減肥路上,這18個知識點,你一定要知道

2023-11-21 10:35 作者:瀚林智庫 趙松波
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肥胖是生活習慣的結果,改變生活方式就可以減肥,改變生活觀念,也可以減肥!

減肥不僅是減脂肪,還會讓你改掉壞習慣。


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其實,你看到這幾句話,就知道怎么辦了,如果不放心,就繼續看一看我的觀點,你會更清晰:


1、減肥肯定要從減食量和克制飲食開始,輸入小于消耗,體重自然會減下來。中年為什么發福?除了基因原因,年齡大,代謝變慢的原因之外,青年人的生活習慣,中年人的代謝能力,攝入量過多,造成積累多,轉化成脂肪堆積,所以發胖。

2、減肥千萬不要過度抑制吃東西,那樣心理會承受不住的。畢竟,美食是生活質量的一部分。吃多少沒有夠,只是沒有了節制,發育停滯,食量就應該減少了

3、少吃東西并不是嚴格吃減肥餐,而是吃少、吃美,在不消耗體能的時間里就不要吃了,成年人下午5點以后,在減肥期間就不要吃東西了。

4、對于希望一鼓作氣減肥的朋友,應該知道減肥一定是一個有指標的過程,大概需要7個月,因為減肥的成功,一定是要減到腸道、臟器、血液的脂肪都減下來才是減肥的真正目的。一個星期、一兩個月掉那點肉只是在皮下脂肪減重,對健康沒有太大作用。

6、減肥可以分成幾個階段,因為減肥過程中,會階段性瘦不下來,那是身體自身機能報警的訊號,一般會給你緩和2-3天。

7、水是最好的減肥美體良藥,早晨一杯水,下午到晚上喝1-2升水,對于減肥和臨時填補食物很必要。

8、早餐一定要在飲水20分鐘之后再用,餐間盡量少喝水,早餐是你減肥期間最重要的一餐,如果夠狠和有意志,在開始階段,還可以成為一天中唯一一餐,告訴你,我就是這樣堅持下來的。我每天飯后一小時以后才喝水。并且還要喝14克巖茶沖泡的2升茶水,但是不能代替喝水,水是要照常喝的。

9,減肥期間對于食物的要求是很高的,因為一定要吃好,從思想上就依從想吃的去吃,只是要好好針對每一口,細細品味,以前的量,我覺得三分之一就夠了。(能少購買食物量最好,至于剩下的,你要告訴自己,雖然是丟棄了,畢竟比填到肚子里,成為累贅要更合理一些吧!在這個問題上,不要顧忌環保意識、節約意識)

10,意念的作用非常大,比如餓,肯定是先是感覺餓,然后再思考想吃什么,我的經驗是先去預想吃什么,然后在去找吃的,看到它們,開始回想曾經吃到過最美的那一次體驗,然后認真的去享用,從咀嚼到品味乃至于吞咽,這樣在共同與任何同伴用餐的過程中,自然會吃的少,甚至吃得很少就會滿足了,千萬不要用肚子的飽腹感來衡量是否吃飽了。

11、再講一下意念,有過饑餓體驗的人都害怕餓得受不了,那個胃難受、冒酸水、發汗、發抖的體驗,其實,如果你暗示自己“要減肥,不給肥肉吃飯了”,胃酸、膽固醇就不會生產,而身體不生成它們,你的這些感受,就不會那么恐怖的表現出來,正像你要遠足,一天當中很久才會吃上一頓飯,你的胃就會自然忍耐到吃飯的時候。說一點狠話:那些關到監獄胖子,不都沒餓壞嗎?出來時候,都精精神神的。

12、吃飯時用小一號的餐具,可以讓自己吃的更少。這招真的非常管用。不信的話你可以先觀察一下周圍人使用的餐具,你就會發現真的是胖子用大號餐具……

13、脫水或者缺覺,都會讓人產生饑餓的感覺,讓人特別想要進食,所以,想要減肥,就一定要喝飽睡飽,這樣才能吃得少。

14、每天早晚都要稱體重,照鏡子,量腰圍,問一問鏡子:“魔鏡魔鏡我變漂亮了嗎?”從各個角度觀察你自己,相信這樣做,每天你都會動力滿滿。

15、餓是很難受,每當不該吃東西的時候,你都要告訴你:“肥肉肥肉氣死你,老子今天的能量夠了”。

16、饞是真難受,但是你要知道,幾乎是所有的食物,你都已經吃它過千百遍,這一次,只不過是又來一遍。面包甜點蛋糕再怎么誘人,不都是面做的嗎,我不是吃過了?很多時候,你這一次如果吃到,還不如你上一次值得回味。

17、運動不是減肥的唯一路徑,只是加速脂肪消耗而已,知道這一原理,你干什么能達到這一目的,就好了!做一些瑜伽類的運動,可以增加身體的靈活性,讓平時運動減肥的效果更好。

18、如果有一個人能夠在看到這份指導書以后,監督你,就更好了。曾經有一項不科學的研究,結果顯示,男女搭配,讓雙方都堅持鍛煉的可能性增加了49.99%,所以,你知道應該怎么做了吧……

嗨,你這個說喝口涼水都長肉的家伙,敢不敢試試三天只喝涼水?


寫于:2018年6月21日


【作者簡介】


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趙松波(甦子),瀚林管理智庫專家,北京生態文明工程研究院研究員。1966年出生于吉林省通化市,畢業于河北地質學院經濟管理學院。

推動并踐行“一生二世”終生人生發展觀,傳播當代人的知性生活美學,一位始終對世界、對社會用新鮮時尚語言去描述、去表達并提升為方法論的學者。國際生態文明甦家(北京俱樂部)學派代表人物,精通茶學,擅長中國書畫與陶器藝術與實踐,還是非遺中醫技藝三通疏筋第五代傳人,2015年后,終生學習,與時俱進融入社會,成為始終伴隨社會發展享受社會福利的完美人生。以最飽滿的精神與熱情投入工作、生活,篤行當下,樂于與新青年、新思想碰撞出別樣的火花,與新生力量互相成就。


編輯:云飛


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