減肥路上,這18個(gè)知識點(diǎn),你一定要知道

2023-11-21 10:35 作者:瀚林智庫 趙松波
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肥胖是生活習慣的結果,改變生活方式就可以減肥,改變生活觀(guān)念,也可以減肥!

減肥不僅是減脂肪,還會(huì )讓你改掉壞習慣。


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其實(shí),你看到這幾句話(huà),就知道怎么辦了,如果不放心,就繼續看一看我的觀(guān)點(diǎn),你會(huì )更清晰:


1、減肥肯定要從減食量和克制飲食開(kāi)始,輸入小于消耗,體重自然會(huì )減下來(lái)。中年為什么發(fā)福?除了基因原因,年齡大,代謝變慢的原因之外,青年人的生活習慣,中年人的代謝能力,攝入量過(guò)多,造成積累多,轉化成脂肪堆積,所以發(fā)胖。

2、減肥千萬(wàn)不要過(guò)度抑制吃東西,那樣心理會(huì )承受不住的。畢竟,美食是生活質(zhì)量的一部分。吃多少沒(méi)有夠,只是沒(méi)有了節制,發(fā)育停滯,食量就應該減少了

3、少吃東西并不是嚴格吃減肥餐,而是吃少、吃美,在不消耗體能的時(shí)間里就不要吃了,成年人下午5點(diǎn)以后,在減肥期間就不要吃東西了。

4、對于希望一鼓作氣減肥的朋友,應該知道減肥一定是一個(gè)有指標的過(guò)程,大概需要7個(gè)月,因為減肥的成功,一定是要減到腸道、臟器、血液的脂肪都減下來(lái)才是減肥的真正目的。一個(gè)星期、一兩個(gè)月掉那點(diǎn)肉只是在皮下脂肪減重,對健康沒(méi)有太大作用。

6、減肥可以分成幾個(gè)階段,因為減肥過(guò)程中,會(huì )階段性瘦不下來(lái),那是身體自身機能報警的訊號,一般會(huì )給你緩和2-3天。

7、水是最好的減肥美體良藥,早晨一杯水,下午到晚上喝1-2升水,對于減肥和臨時(shí)填補食物很必要。

8、早餐一定要在飲水20分鐘之后再用,餐間盡量少喝水,早餐是你減肥期間最重要的一餐,如果夠狠和有意志,在開(kāi)始階段,還可以成為一天中唯一一餐,告訴你,我就是這樣堅持下來(lái)的。我每天飯后一小時(shí)以后才喝水。并且還要喝14克巖茶沖泡的2升茶水,但是不能代替喝水,水是要照常喝的。

9,減肥期間對于食物的要求是很高的,因為一定要吃好,從思想上就依從想吃的去吃,只是要好好針對每一口,細細品味,以前的量,我覺(jué)得三分之一就夠了。(能少購買(mǎi)食物量最好,至于剩下的,你要告訴自己,雖然是丟棄了,畢竟比填到肚子里,成為累贅要更合理一些吧!在這個(gè)問(wèn)題上,不要顧忌環(huán)保意識、節約意識)

10,意念的作用非常大,比如餓,肯定是先是感覺(jué)餓,然后再思考想吃什么,我的經(jīng)驗是先去預想吃什么,然后在去找吃的,看到它們,開(kāi)始回想曾經(jīng)吃到過(guò)最美的那一次體驗,然后認真的去享用,從咀嚼到品味乃至于吞咽,這樣在共同與任何同伴用餐的過(guò)程中,自然會(huì )吃的少,甚至吃得很少就會(huì )滿(mǎn)足了,千萬(wàn)不要用肚子的飽腹感來(lái)衡量是否吃飽了。

11、再講一下意念,有過(guò)饑餓體驗的人都害怕餓得受不了,那個(gè)胃難受、冒酸水、發(fā)汗、發(fā)抖的體驗,其實(shí),如果你暗示自己“要減肥,不給肥肉吃飯了”,胃酸、膽固醇就不會(huì )生產(chǎn),而身體不生成它們,你的這些感受,就不會(huì )那么恐怖的表現出來(lái),正像你要遠足,一天當中很久才會(huì )吃上一頓飯,你的胃就會(huì )自然忍耐到吃飯的時(shí)候。說(shuō)一點(diǎn)狠話(huà):那些關(guān)到監獄胖子,不都沒(méi)餓壞嗎?出來(lái)時(shí)候,都精精神神的。

12、吃飯時(shí)用小一號的餐具,可以讓自己吃的更少。這招真的非常管用。不信的話(huà)你可以先觀(guān)察一下周?chē)耸褂玫牟途?,你就?huì )發(fā)現真的是胖子用大號餐具……

13、脫水或者缺覺(jué),都會(huì )讓人產(chǎn)生饑餓的感覺(jué),讓人特別想要進(jìn)食,所以,想要減肥,就一定要喝飽睡飽,這樣才能吃得少。

14、每天早晚都要稱(chēng)體重,照鏡子,量腰圍,問(wèn)一問(wèn)鏡子:“魔鏡魔鏡我變漂亮了嗎?”從各個(gè)角度觀(guān)察你自己,相信這樣做,每天你都會(huì )動(dòng)力滿(mǎn)滿(mǎn)。

15、餓是很難受,每當不該吃東西的時(shí)候,你都要告訴你:“肥肉肥肉氣死你,老子今天的能量夠了”。

16、饞是真難受,但是你要知道,幾乎是所有的食物,你都已經(jīng)吃它過(guò)千百遍,這一次,只不過(guò)是又來(lái)一遍。面包甜點(diǎn)蛋糕再怎么誘人,不都是面做的嗎,我不是吃過(guò)了?很多時(shí)候,你這一次如果吃到,還不如你上一次值得回味。

17、運動(dòng)不是減肥的唯一路徑,只是加速脂肪消耗而已,知道這一原理,你干什么能達到這一目的,就好了!做一些瑜伽類(lèi)的運動(dòng),可以增加身體的靈活性,讓平時(shí)運動(dòng)減肥的效果更好。

18、如果有一個(gè)人能夠在看到這份指導書(shū)以后,監督你,就更好了。曾經(jīng)有一項不科學(xué)的研究,結果顯示,男女搭配,讓雙方都堅持鍛煉的可能性增加了49.99%,所以,你知道應該怎么做了吧……

嗨,你這個(gè)說(shuō)喝口涼水都長(cháng)肉的家伙,敢不敢試試三天只喝涼水?


寫(xiě)于:2018年6月21日


【作者簡(jiǎn)介】


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趙松波(甦子),瀚林管理智庫專(zhuān)家,北京生態(tài)文明工程研究院研究員。1966年出生于吉林省通化市,畢業(yè)于河北地質(zhì)學(xué)院經(jīng)濟管理學(xué)院。

推動(dòng)并踐行“一生二世”終生人生發(fā)展觀(guān),傳播當代人的知性生活美學(xué),一位始終對世界、對社會(huì )用新鮮時(shí)尚語(yǔ)言去描述、去表達并提升為方法論的學(xué)者。國際生態(tài)文明甦家(北京俱樂(lè )部)學(xué)派代表人物,精通茶學(xué),擅長(cháng)中國書(shū)畫(huà)與陶器藝術(shù)與實(shí)踐,還是非遺中醫技藝三通疏筋第五代傳人,2015年后,終生學(xué)習,與時(shí)俱進(jìn)融入社會(huì ),成為始終伴隨社會(huì )發(fā)展享受社會(huì )福利的完美人生。以最飽滿(mǎn)的精神與熱情投入工作、生活,篤行當下,樂(lè )于與新青年、新思想碰撞出別樣的火花,與新生力量互相成就。


編輯:云飛


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